[...] jak "Rambo". Niemniej jednak, zaczalem trenowac capoeira, jak narazie udaje mi sie chodzic na 2 treningi, po godzinie kazdy (sobota, niedziela) z czterech mozliwych w tygodniu. Praca uniemozliwia mi, niestety, cwiczyc wiecej. Myslalem tez o silowni, lub o innych cwiczeniach. Chcialbym zrobic cos ze swoim "wygladem", sylwetka, przybrac [...]
[...] wiem ze za mało) ćwicząc intensywny trening Chodakowskiej 30-45miin na którym spalałam około 500kcal+robiłam ćwiczenia na tyłek i brzuch, razem godzina ćwiczeń, 5x w tygodniu. W ciągu dwóch tygodni od początku diety miałam 2x breakdown (2dni z rzędu 1ego tygodnia diety i 1dzień 5dni temu) podczas których górę wziął moj dawny tryb życia i [...]
[...] : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x, 4x w tygodniu siłownia - FBW, cardio, bieganie w dni nietreningowe Odżywianie : kontroluje się , nie jadam słodyczy Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] ładne.. Nogi w stosunku do reszty są takie nalane i opuchnięte.. Jakby od innej osoby. Nie popadam w paranoje, chcę wyglądać po prostu zdrowo i proporcjonalnie :) 1-2 razy w tygodniu chodzę na godzinne zajęcia fitness, wzmacniające (rozgrzewka, ćwiczenia po 1min, 30sek przerwy, streching). Przed ok. miesiąc chodziłam na siłownie, niestety [...]
[...] solo 1-12 na cypionacie 250 mg. Pierwsze 5 strzałów robie po 200mg reszta juz do konca cyklu 250 mg. Na odblok posiadam nolvadex 20mg, clomid 25mg i hcg 10000j. Chce w 8 tygodniu walnąć hcg 5000j podzielone na kazdy strzal po 1000j e2d albo e3d. Następnie na koniec cyklu czyli 2 tygodnie po ostatnim strzale kolejne 5000j podzielone 1000j e2d [...]
[...] masy. Zalecane dawkowanie Jako suplement diety należy rozpocząć od dodania 3 płaskich łyżek (150g) do 375-450ml zimnej wody lub pełno śmietankowego mleka, następnie po tygodniu należy stosować 6 płaskich łyzek (300g) z 750-900ml wody/mleka (podzielone na 2 shakery). Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hyperbolic Mass Porcja 300g Ilość [...]
[...] ale co do niej to zaraz podam. Mój wzrost to 187cm, waga 86kg. Przed rozpoczęciem diety ważyłem 78kg. Na początku jak ćwiczyłem na siłowni to robiłem wszystko 2 razy w tygodniu na maxa.. i to był mój największy błąd, bo g****o urosło. Jeszcze dodam, że podobno jestem ekto, bo od zawsze byłem szczupły, ale dopiero jak mam tą dietę to coś się [...]
[...] 5 x 80 kg 5 x 100 kg Część główna I 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3 x 125 kg Część główna II 3 x 135 kg 2 x 140 kg 2 x 142,5 kg Progresje planujemy tak, aby dokładać raz w tygodniu po 2,5-5 kg w ostatnim boju. Należy pamiętać, że trening jest mocno wymagający, a niektóre ćwiczenia wymagają opanowania prawidłowej techniki treningowej, która [...]
[...] uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia ok. 80 min; początki. 1/2 x w tygodniu rower. | W sezonie: 4 x w tyg rower. Min. 120min dość intensywnie. Odżywianie : staram się jeść zawsze [...]
[...] około 1900 kcal, finalnie chciałabym zejść do min 1500 kcal. (Zawsze jadłam mało węglowodanów, więc ciężko byłoby mi jeść ich więcej kosztem np. tłuszczu) Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1h pole dance (na tym etapie nie są to już bardzo wymagające treningi, ćwiczę od prawie 2 lat) plus wykonuję program Kayli Itsines (2-3 razy w tyg sesja wysiłkowa [...]
[...] i kurczaka dodaje oliwy z oliwek, rano dorzucam okolo 50 gram orzechow laskowych, staram sie to rozkladac na 4-5 posilkow, nie zawsze wychodzi. Trenuje okolo 6-7 razy w tygodniu, odpoczywajac w niedziele(3 razy boks, 3-4 silownia). W tym roku zacząłem robic na kazdym treningu oddzielna partię miesniową bo doszedlem do wniosku ze uzyskam tym [...]
Witam zawsze miałem niski puls od 55do 48 , ale teraz mam 39,40 przy ciśnieniu 130/84. Fakt jeżdżę rowerem 5 dni w tygodniu po 16km, 6 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni Czuje się wyśmienicie ,ale to chyba za mały puls ?. Obecnie moja dieta to IF 20/4 jutro minie 6 Tygodni i dodam pierwsze zdjęcia z efektami. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć [...]
[...] i to jest moja największa obawa, że będę musiał odpuścić czego będę żałował. Wiek 26 Wzrost +/- 182cm Obecna waga 80kg Obecny staż na siłowni 6 miesięcy Trening 3x w tygodniu, FBW A i B Cel Ogólne poprawienie sylwetki - zyskanie masy mięśniowej - klata/plecy/barki/ramiona. Zależy mi na masywnej nie wyrzeźbionej sylwetce. Zapotrzebowanie [...]
[...] dietę). Więc zaczynam; NICK: barka66(Barbara) WIEK: 48 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 lat jeżdżę regularnie od wiosny do jesieni na rowerze ,a od roku biegam 3x w tygodniu po 8-10 km CEL Cieszy mnie ruch i wysiłek ,coś robię dla siebie i tylko dla siebie.Chcę czuć się młodo dopóki jeszcze mogę he he ,ruszam się by wypocić stresy dnia [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 2 ćwiczenia dynamiczne po 1s na zasadzie szybkości wykonywania powtórzeń losowe ćwiczonko w ciągu tygodnia 1partia raz tylko w tygodniu. Plan B Nogi - Wypychanie ciężaru w siadzie 3s Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Klatka - skos ujemny 3s Barki - wyciskanie z przed głowy sztangi trzymając [...]
[...] Czy to w ogóle rozsądne aby tak nagle zwiększać ilość wysiłku? Chciałabym aby te 12 tygodni były dla mnie maksymalnym kopem, potem wracam do pracy i będę trenować 3 razy w tygodniu. Póki co muszę się ruszyć i nie zasiedzieć w domu, stąd mój pomysł na codzienną aktywność. Wiek : 27 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód talii w [...]
[...] jadłem nie ćwiczylem) na 82 trenuje siłowo. Jakieś rady na poprawę sylwetki? Planuje Dieta nikostluszczowa obniżka kaloryczna 350 kcl Trening silowy maxy 3 razy w tygodniu Cardio 2 razy w tygodniu po 30 minut 1 w tygodniu spacer 1 h Zdjęcie sylwetki niżej /SFD/2021/6/9/0739bc87c3a6485a804fb3ad959393a0.jpg [...]
[...] ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na FBW 3x w tygodniu z dwoma róznymi dniami treningowymi. Teraz planuje 2-3 miesiące dokładanie kilogramów by w połowie marca z 84/85kg zrzucac aż do końca czerwca. Trening po niżej by [...]
[...] czwartki i piątki (tylko w te dni jest otwarta siłownia w mojej szkole). Od poniedziałku wracam do MMA, ponieważ zrobiłem sobie miesięczną przerwę, treningi będą 2x w tygodniu w poniedziałki i środy. Link do starego dziennika: http://www.sfd.pl/Jagmaster%2FPUSH_and_PULL_str._9%2FPodsumowanie_str._33-t588884-s9.html Ok, a teraz konkrety: [...]
[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych - wydaje mi się, że w okolicach 20% Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 2-3x w tygodniu boks Odżywianie: trzy miesiące temu dieta ułożona przez specjalistów potreningu.pl - niestety po dwóch miesiącach zacząłem okres urlopowy i [...]
byle do przodu ,,,
